¿Cómo pueden ayudar los zapatos barefoot o minimalistas con la postura?
Una postura excelente no se trata sólo de su apariencia física: es la piedra angular de su salud a largo plazo. Y lo creas o no, el secreto para lograr una mejor postura está debajo de tus pies.
El calzado que elijas puede impactar negativamente en tu postura. El tipo correcto de calzado puede ayudar a corregir la postura, brindando comodidad y una mejor alineación para su cuerpo.
Echemos un vistazo a la postura para ver cómo un calzado inadecuado puede causar problemas y cómo el calzado adecuado podría mejorar su postura.
¿Cómo es una postura saludable?
Una postura adecuada significa que su columna debe estar alineada correctamente cuando se pone de pie. Hay curvas naturales en la parte baja de la espalda, la mitad de la espalda y el cuello, pero la curvatura excesiva en cualquiera de esos lugares o el aplanamiento en cualquiera de esos lugares puede ser problemático.
Hay dos tipos de postura: dinámica y estática.
- La postura dinámica es la forma en que su cuerpo se alinea durante el movimiento, por ejemplo, caminar, correr o agacharse para levantar algo.
- La postura estática es la forma en que su cuerpo se alinea cuando no se está moviendo, como sentado, de pie, arrodillado o acostado.
Cómo afecta la mala postura al cuerpo
Muchas personas dan por sentado una buena postura hasta que notan efectos negativos.
Una mala postura puede tener consecuencias de gran alcance que afectan a nuestro bienestar físico. Estos son algunos de los efectos de una mala postura a tener en cuenta:
- Desalineación del sistema musculoesquelético.
- Mala circulacion
- Desequilibrios en el cuerpo.
- Dolor en la espalda o el cuello.
- Mayor número de lesiones
- Estrés sobre los ligamentos y las articulaciones.
- Falta de rango de movimiento
- Disminuir la flexibilidad
- Músculos tensos
- Músculos debilitados
- Respiración dificultosa
- Mal equilibrio
- Disminución de la eficiencia en la vida diaria o el rendimiento deportivo.
¿Qué causa la mala postura?
Varios factores contribuyen a una mala postura. Es posible que estés haciendo algunas de estas cosas y ni siquiera te des cuenta.
Estas son algunas de las causas comunes de una mala postura:
- Períodos prolongados de estar sentado: Al tener un estilo de vida sedentario, pasas períodos prolongados sentado o encorvado sobre un escritorio, lo que puede afectar negativamente a la postura con el tiempo.
- No hacer suficiente ejercicio puede debilitar los músculos que sostienen la postura.
- Cargar un exceso de peso corporal puede sobrecargar el sistema musculoesquelético.
- Mala ergonomía en el lugar de trabajo . Esto comúnmente puede incluir una configuración inadecuada del escritorio, estar sentado durante largos períodos de tiempo o una posición incorrecta de las pantallas de la computadora.
- Posición para dormir: Dormir en posiciones que no apoyan la alineación adecuada de la columna.
- El estrés, la ansiedad y la tensión emocional provocan tensión muscular y aumento de la tensión muscular.
- Usar calzado inadecuado. Los zapatos pueden afectar la postura, alterando la capacidad natural del pie para ofrecer una base estable para el cuerpo. Llegados a este punto quizás te estés preguntando, “¿qué es un calzado inadecuado?”. Repasaremos las características de los zapatos que pueden afectar negativamente a la postura y qué tipo de calzado puede ayudarte a tener una postura natural correcta.
El problema de los zapatos convencionales
Muchos zapatos “normales” en realidad pueden causar problemas de postura. Así es como los zapatos pueden afectar la postura:
- Los tacones elevados de los “zapatos normales” mueven el centro de masa hacia adelante. Esto altera la alineación natural del cuerpo y puede ejercer presión adicional sobre las puntas de los pies, los tobillos, la cadera, las rodillas o la espalda para adaptarse a ese cambio en el centro de masa.
- El acolchado que suelen tener los “zapatos normales” puede afectar negativamente su postura. Cuando la amortiguación de espuma se desgasta de manera desigual, puede desalinear los pies y los tobillos, lo que crea problemas en las rodillas, las caderas y la espalda.
- La estrecha puntera de la mayoría de los zapatos convencionales puede apretar los dedos y dificultar la separación natural de los mismos. Esto puede afectar la estabilidad general de los pies, afectando el equilibrio y la postura del cuerpo.
- Las suelas gruesas y rígidas redujeron la retroalimentación sensorial que afecta la propiocepción y el equilibrio. Tus pies necesitan proporcionar información sensorial a tu cerebro para que puedas mover tu cuerpo de manera efectiva y eficiente. Cuando perdemos contacto con el suelo, nuestro cuerpo puede perder su capacidad de realizar microajustes que nos ayudan a mantener una postura dinámica adecuada.
¿Cómo se compara esto con los zapatos barefoot? No tienen estos problemas.
Cómo los zapatos descalzos pueden ayudar con la postura
Los zapatos minimalistas están diseñados para ayudar a mejorar su postura.
Si bien los zapatos normales pueden afectar negativamente la postura, los zapatos descalzos imitan la sensación de estar descalzo y al mismo tiempo brindan la protección adecuada para sus pies.
Los zapatos descalzos pueden ayudar a mejorar la postura de varias maneras:
- Sin caída del talón a la punta : la mayoría de los zapatos tienen un talón elevado, lo que desplaza el centro de masa hacia adelante. Esto te obliga a ajustarte con los tobillos, las rodillas, las caderas y la espalda. Dónde sentirá el estrés depende de cuál de estas articulaciones esté menos sostenida por sus músculos, ligamentos y tendones. Los zapatos descalzos (o “minimalistas”) no elevan el talón. Esto puede mantener el cuerpo en una alineación neutral y mantiene el peso corporal centrado sobre los pies.
- Suelas finas (pero protectoras) y flexibles: los zapatos descalzos tienen una suela fina pero protectora, por lo que puedes SENTIR el suelo de forma segura y darle a tu cerebro la retroalimentación necesaria para realizar cambios posturales dinámicos.
- Puntera más ancha y con forma de pie: de la misma manera que extender los dedos proporciona equilibrio al hacer flexiones, separar los dedos de los pies le proporciona un mejor equilibrio mientras está de pie, camina o corre. Los zapatos descalzos cuentan con una puntera más ancha, lo que les da a los dedos la libertad de extenderse para mejorar el equilibrio, la estabilidad y la postura.
Consejos adicionales para mejorar la postura
Además de usar zapatos descalzos, aquí tienes otros consejos para mejorar tu postura que puedes empezar a incluir en tu rutina diaria:
- Sea consciente : ser consciente de su postura, ya sea sentado o de pie, es fundamental. Tómate un momento para controlar tu cuerpo a lo largo del día. Asegúrese de que su cuerpo esté correctamente alineado.
- Tome descansos regulares para caminar : si tiene un trabajo de escritorio sedentario, es importante incorporar movimiento a lo largo del día. Configure recordatorios para levantarse y realizar caminatas cortas, estirarse o hacer ejercicios sencillos.
- Varíe sus movimientos : al realizar una variedad de movimientos, puede ayudar a fortalecer los músculos que sostienen una postura adecuada. Esto promueve el equilibrio muscular, la flexibilidad y la estabilidad central, todo lo cual contribuye a mejorar la postura.
- Mantenga un peso saludable : Cargar exceso de peso puede generar tensión adicional en los músculos, articulaciones y ligamentos, lo que afecta su postura. Esfuércese por mantener un peso saludable mediante una dieta equilibrada y ejercicio regular.
Hacer el cambio a zapatos descalzos
Si está listo para mejorar su postura, es hora de ponerse un par de zapatos descalzos. Cambiar de un zapato “normal” a uno descalzo puede requerir un pequeño ajuste, dadas las diferencias entre los dos.
La frase “hacer la transición lentamente” es una recomendación común que la gente le hará.
Y si bien esto no está mal, la transición a zapatos barefoot se trata menos de qué tan rápido o lento haces el cambio, y más de CÓMO haces la transición y no del tiempo que lleva.
SIENTE lo que te has estado perdiendo; Comodidad, postura y salud naturales
Fuente: Xero Shoes